瑜伽是一种通过体格姿势、呼吸规章和冥思来扶助身心健康的传统熟识。关于初学者来说，掌合手一些基础动作很是紧迫。以下是十二个常见且实用的瑜伽基本动作，妥贴初学者熟识。

1. **山式（Tadasana）**：矗立，双脚并拢，双臂当然下垂，援救呼吸，增强均衡感。

2. **伸展式（Urdhva Hastasana）**：双手举很是顶，拉伸脊柱，扶助能量。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：当作撑地，变成倒“V”形，拉伸全身。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：轮流盘曲和伸展脊柱，缓解背部垂危。

5. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，莆田市荔城区谱家佳网络工作室前额触地， 淮南市月娇股份有限公司消弱身心。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：双腿前后分开， 上海蔓叁实业有限公司前腿盘曲，后腿伸直，增强腿部力量。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，邢台保洁公司|邢台保洁清洗|邢台保洁公司电话--邢台保洁清洗网双臂平举，提高专注力。

8. **树式（Vrksasana）**：单腿矗立，另一腿盘曲贴于大腿内侧，老练均衡。

9. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体格侧弯，拉伸腰部和腿部。

10. **船式（Navasana）**：坐姿，双腿抬起，保持均衡，强化中枢肌群。

11. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧，举高臀部，拉伸脊背和大腿。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧消弱，深呼吸，达到齐全休息情状。

这些动作通俗易学邢台保洁公司|邢台保洁清洗|邢台保洁公司电话--邢台保洁清洗网，妥贴平淡熟识。提出在专科交流下进行，确保动作正确，幸免受伤。救援熟识，能有用扶助体格柔韧性和形貌健康。